Kelių skausmas, sąstingis ar traškesys – problema, kuri vargina ne tik vyresnio amžiaus žmones. Vis dažniau su tuo susiduria ir aktyvūs jauni suaugusieji. Sportas, fizinis darbas, sėdimas gyvenimo būdas ar tiesiog amžiaus pokyčiai – visos šios priežastys gali pakenkti sąnarių sveikatai.

Natūraliai kyla klausimas: ar kolageno papildai iš tikrųjų gali padėti? Pažvelkime į mokslu pagrįstus faktus ir tyrimų rezultatus.

Kas yra kolagenas ir kaip jis veikia sąnarius?

Kolagenas – pagrindinis baltymas žmogaus organizme, sudarantis apie 30 % visų baltymų. Jis yra:

• kremzlėse

• raiščiuose

• sausgyslėse

• kauluose

• odoje

Sąnarių atveju svarbiausias yra II tipo kolagenas – jis sudaro sąnarių kremzlės pagrindą ir užtikrina jos elastingumą. Kremzlė veikia kaip amortizatorius, saugantis kaulus nuo trinties.

Mokslinis faktas: su amžiumi kolageno gamyba organizme mažėja, o tai prisideda prie kremzlių nusidėvėjimo, skausmo ir uždegimo vystymosi.

Ar kolageno papildai iš tikrųjų veikia?

Tyrimas #1 – (Clark et al., 2008)
147 sportuojantys asmenys 24 savaites vartojo 10 g hidrolizuoto kolageno per dieną. Rezultatas – reikšmingas sąnarių skausmo sumažėjimas, ypač kelio srityje, lyginant su placebu.

Tyrimas #2 – (Lugo et al., 2016)
40 mg nehidrolizuoto II tipo kolageno per dieną sumažino sąstingį ir skausmą, pagerino sąnarių funkciją pagal WOMAC ir VAS skales.

Tyrimas #3 – (Trentham et al., 1993)
Pacientams, sergantiems reumatoidiniu artritu, mažos II tipo kolageno dozės pagerino klinikinę būklę ir sumažino simptomus.

Išvada: II tipo kolagenas, ypač hidrolizuota forma, gali pagerinti sąnarių judrumą, sumažinti skausmą ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Kitos moksliškai pagrįstos medžiagos sąnariams

Daugelis veiksmingų sąnarių papildų derina kolageną su kitomis veikliosiomis medžiagomis:

• Gliukozaminas (Glucosamine HCl) – palaiko kremzlės struktūrą, skatina sinovinio skysčio gamybą, mažina skausmą.

• Chondroitinas (Chondroitin sulfate) – skatina kremzlių atsinaujinimą, mažina sąstingį.

• MSM (Metilsulfonilmetanas) – turi priešuždegiminį poveikį, per 12 savaičių gali sumažinti kelio skausmą.

• Vitaminas C – būtinas kolageno sintezei ir veikia kaip antioksidantas, saugantis sąnarius nuo degeneracijos.

Kam tai gali būti naudinga?

Kolageno ir šių veikliųjų medžiagų derinys gali būti ypač naudingas:

• Vyresnio amžiaus žmonėms, kenčiantiems nuo kelių skausmo

• Sportuojantiems ar fiziškai aktyviems

• Žmonėms po traumų ar operacijų

• Sergantiems ankstyvos stadijos osteoartritu

Kiek laiko reikia vartoti?

Pirmieji rezultatai dažniausiai pasireiškia po 8–12 savaičių, o maksimalus poveikis – po 3–6 mėnesių nuolatinio vartojimo. Tai ilgalaikė investicija į sąnarių sveikatą.

Išvada

Ne visi kolageno papildai yra vienodi. II tipo hidrolizuotas kolagenas, derinamas su gliukozaminu, chondroitinu, MSM ir vitaminu C, turi moksliškai įrodytą poveikį sąnariams, ypač kelių sveikatai.

Mes atlikome nepriklausomą populiariausių Lietuvoje kolageno papildų sudėties analizę – pamatykite, kurie veikia, o kurie tik gražiai atrodo reklamoje.